[...] 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady [...]
[...] razem 2b. Ok. 3. Nogi jak z galarety, prostowniki też dostały. Ostatnia seria była na ogromnym zmęczeniu i mroczki przed oczami miejscami miałam. 4a. Paliło 4b. W ostatniej serii prawie spadłam z piłki. Robione powoli i dokładnie z przytrzymaniem 5. Nogi trzęsły się jak galareta. Wrażenia ogólne: Ten trening wymaga najwięcej wytrzymałości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Będzie ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]
[...] Mam nadzieję, że wieczorem pchnę znacznie dalej - powiedział Majewski. Do półfinału awansowali wszyscy trzej startujący indywidualnie polscy czterystumetrowcy. W pierwszej serii Łukasz Krawczuk był trzeci (45.92), w drugiej Rafał Omelko piąty (46.10), a trzecią serię wygrał Jakub Krzewina (45.68). - PO pierwszych biegach zobaczyłem, że to nie [...]
[...] ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - układałem na podstawie wg jego artu, z ćwiczeniami oczywiście pod siebie :P te przerwy w FBW po każdej serii robić? A poźniej jak pisałeś o superseriach, to po każdej superserii? "HST uzgadniales ze specami od hst?" - hst pisałem na podstawie artów speców od hst , [...]
[...] / 12x85kg T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach Dieta w 70% trzymana. ### FILMY ### 1. Front squat + MC - ostatnia seria 2. Podejscia pod 1CM w MC - w ostatniej serii w końcówce chwyt mi puszczał już, a nie chciałem opuścić sztangi żeby nie denerwowac szefa, dlatego odpuściłem. Było do podniesienia. 3. Push&Press. Pierwsza próba [...]
[...] 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg Wreszcie już wczuwam się w nowy chwyt i coraz lepiej mi to wychodzi. Filmy z dwóch ostatni serii nagrane, wiec można ocenić 2. MC klasyk rampa 5 T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg [...]
[...] 10x6szt / 10x7szt T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. [...]
[...] tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia :-)
[...] jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane idealnie. Wielostawów nie mam [...]
Hmmm...Po 2 serii MC było mi ciężko i nie wpadłam na pomysł żeby chociaż raz czy dwa zrobić większym ciężarem %-) Poprawię się następnym razem. A co do wypadów... 3 razy chyba się upewniałam, że sama sztanga waży 20kg a nie 15 :-D To był dobry dzień na nogi. Jutro pewnie przysiadów z 30kg nie będę mogła zrobić :-D Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć Też odnoszę wrażenie, że te wszystkie "kanoniczne" liczby dotyczące ilości serii przy treningach kulturystycznych są z dvpy, nie wiem jakim ktoś musiałby być freakiem żeby dopiero po tylu ciężkich seriach dopiero właściwie poczuł dany mięsień. Ja jak zrobię [...]
Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 5 serii 30x60kg. Oprócz nóg poszło 9 serii na przedramię. Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, ograniczenie węgli coraz bardziej odczuwam.
KWESTIA MNIEJ A WIECEJ?? MOZE TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]
[...] albo rób po 4 serie. Na płaskiej wyciskaj sztangą a na skosie hantlami. BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 10/10progresja Za dużo. Max 12 serii BARKI -wyciskanie sztangi z [...]
[...] mi się@@-) w telefonie, więc dowodów brak. Trening A + ćwiczenia od fizjoterapeuty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35ca43220504beb903b2e99d8069d85.png Uwagi: -przysiady: w drugiej serii siadłam szósty raz, po czym musiałam prosić jakiegoś biednego pana, żeby ściągnął ze mnie sztangę, bo poczułam kompletną niemoc. Tak jakby moje mięśnie zupełnie [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
